ehhh bida z nyndzą ten jadłospis Jadasz jakieś inne mięsa oprócz piersi z kurczaka? Jajka w większych ilościach? Jak tak dalej będziesz jeść to za kilka lat menopauza :( Jeśli pryz takim jadłospisie będziech cheatować imprezowo co tydzień, to będziesz jeszcze bardziej niedożywiona. Naucz się jeść porządnie i cheatuj okazjonalnie ale wybieraj do [...]
Moim celem nie jest zniechęcenia nikogo , wręcz przeciwnie. Jeśli chcesz na poważnie się czegoś podjąć to musisz w to zainwestować i czas i pieniądze. Przy budowaniu masy trzeba jeść więcej niż wymaga od nas bilans kaloryczny (oblicz swoje bmr). Do tego trzeba jeść co najmniej 2g białka na kilogram masy ciała. Dieta musi być urozmaicona, musi być [...]
Takie "założenia" od 2009 roku dały mi spadek wagi z ~97 kg do 65 -> później wzrost do 78 -> rekompozycję i w tym momencie wymiary, które da się zauważyć wyżej - a więc efekty, jak uważam, bardzo dobre (stosunek waga/wymiary) jak na założenia, które w większości osób nie są związane ze sportem. Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w [...]
[...] MCT - nowa formuła 5000 g 137,00 (OLIMP) a co o tym powiecie 21% bialka (moze nie duzo ale chyba zredukuje w dietce wegle albo i nie ) narazie jestem chudy wiec moge jesc i jesc ) dzieki czarnuchok SOG tez polazl EDIT: ide teraz w kime a jak jutro bede tutaj o tej samej prze ma byc juz odpowiedz!!!! Zmieniony przez - -Blink182- w dniu [...]
jeżeli w tygodniu się zgadza to wszystko jest ok, możesz śmiało robić te 0,5g na kg masy ciała w dzień HC ale niżej bym już nie schodził, to co napisałem to tylko moje osobiste odczucia na moim organizmie :-) z kolei w dnt też pod siebie musisz dopasować, ja staram się dni bez treningu całe robić na tłuszczach i białku, jedynie tyle co dodatkowe [...]
Krzysiu powiem Ci że ja mam bardzo wrażliwy żołądek nie mogę jesc bzdur i rzeczy ciezkostrawnych musze jesc bardzo malo a wszystko lekkostrawne .Bylem u lekarza i mówi ze mam zmienić dietę bo to co robie wola o pomstę do nieba. Od 14roku zycia wzielem sie porzadnie za jedzenie przez te 2 lata pchalem wszystko na sile żeby przytyć nienawidzilem byc [...]
Zapytany kulturysta którego zdjecia można znaleść na forum i nie tylko(jedna z lepszy sylwetek w Polsce) o pytania z zakresu biochemi nt. farmakologi poprostu sie uśmiechnoł - żaden z niego uczony.... Taka osoba nie ma pojecia np. o czym Ty piszesz: z tym hgh...I wie że to nie ma znaczenia a jednak sylwetka jest do pozazdroszczenia. Zapewne wielu [...]
ja bym wolal zrobic redukcje poczytaj troche o dietach na redukcje i staraj sie ich przestrzegac a jesli nie ma kasy na dokladna diete ( znam ten problem ) to rob tak abys wiedzial co masz jesc i starac sie zastepowac to co jesz tym co masz jesc no areoby napewno cos ci pomoga
Sprawa sprowadza się do wyboru. To tylko twój wybór Precedens. Czy chcesz jeść zabijane(nie wazne jak) dla ciebie zwierzęta czy nie. Człowiek nie musi jeść zwierząt. To tylko jego decyzja. Nie ma co zwalać tego na jakąś tradycje, że od zawsze itp. Jeżeli uważasz że w zabijanie zwierząt nie ma nic niewłaściwego bo coś tam, ok, twoja decyzja. Jeżeli [...]
[...] Przemiana Materii: 2060.3 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3988.2 kcal/doba. teraz rozumiem ze zeby masa przychodziła powinienem jesc koło 4000 kcal.Obecnie w diecie mam 3500 kcal. Podstawa przemiany materi to co to za wartość? Próg kaloryczny czyli tyle mam jesc czy do tego jeszcze dodac 500 kcal? [...]
Spróbuj , nie wiem co na Ciebie podziała.Jeżeli masz siłe i chęci to nie odpuszczaj na treningu , i rób met.drabinkową w d .nietreningowe.Moze przyjść zmęczenie , moze brakować siły.Sam musisz sprawdzić co na Ciebie działa.Musisz trochę więcej jeść, dorzucić węgli w d.nietreningowe, jeśli zdecydujesz się na met.drabinkową. Z tego co czytałem sam [...]
[...] powiedz mi w takim wypadku, skoro ryz brazowy "wydyma" brzuch, kasza tez, chleb pelnoziarnisty i platki owsiane rowniez... Co jest? Przymykac oko na wydety brzuch i dalej je jesc czy starac sie jesc np. zwykly ryz, makaron, etc.? Konsystencja zbita, z tendencja do zatwardzen. Podpytam ostatecznie: ta dieta, ktora wkleilem, z grubsza jest ok i [...]
Ale on wie co jest ważne... wie jak jeść . Tylko nie ma warunków ... zmęczony jest w *** po treningu... chodzi mi o suplementy. bo diety zbytnio nie ma tu jak zrobić ale będzie w miarę jadł na mieście bo teraz będzie mieszkał raczej w hotelu więc postara się jeść okey. Tylko jakie suple bcaa napewno + białko ? (xpadner stack kreatynowy da coś czy [...]
[...] brakowalo takich co jedli kanapki na sniadania, jakis byle jaki obiad obiad, marna kolacje a chodzili spuchnieci jak balony na omie i mecie, pamietam nawet takiego ze radzil jesc jabłko codziennie bo witaminy sa potrzebne jak sie jest na masie i wedlug niego to bylo wystarczajace :) tak masz racje, pytan nie zadajesz, ale z tego co napisales [...]
Kocioo przede wszystkim musisz przybrać trochę tłuszczu bo inaczej o odpowiedio działającej gospodarce hormonalnej możesz zapomnieć a to wiąże się z okropną cerą, skórą wczesnymi zmarszczkami i problemami w przyszłości z zajściem w ciąże No chyba, że twoim jedynym życiowym celem jest być chudzinką to ok. Wiem coś o tym bo sama borykałam się z [...]
[...] raz na jakis czas mozna ale to zeby bylo naprawde rzadko co do shoarmy w sphinxie juz troche tam nie jadlem ale wczesniej bylem kilka razy jak jestem w Gdańsku i musze cos zjesc a nie ma czasu zrobic sobie u braciszka cycka z kurczaka to wlasnie zamawialem shoarme jak dobrze pamietam i to jest kurczak gotowany pozniej lekko grilowany z ryzem [...]
[...] innego wziac zamiast kanapki, chyba ze sobie zrobie kanapke z miesem moze... Jutro zamienie banana po treningu na ryz brazowy (nie lubie ale moze polubie jak zaczne czesciej jesc), no i wlasnie myslalam o plackach z platkow owsianych ale juz rano bylam tak spozniona ze tylko je szybko do mleka wlalam i zagotowalam. A banany male, bo bylo to jeden [...]
[...] malo dawac do smazenia, tylko patenia juz sie zdrapala wiec musze bo sie przysmazy. Wogole miodu nie mozna? Przeciez moiod jest zdrowy, doktorka mi kazala lyzke dziennie jesc (oczywiscie nie jem). To co mam dodac jak chce aby cos bylo slodkie? np owsianka? Nie lubie na slono, a wogole sol zatrzymuje wode wiec tez ograniczam do minimum. Dzemy [...]
Czwartek Trochę sobie odpocząłem od treningu i restrykcyjnej diety, natomiast teraz od razu zabieram się do ciężkiej pracy. Co ważne, doszedłem jednak do wniosku, że stricte siłowe schematy zostawię sobie na późniejsze lata zabawy z żelastwem; aktualnie zarzucam 5-dniowy split z partią raz w tygodniu, z głównymi ćwiczeniami w schemacie 6 x 3. [...]
nie umiem rzucić cukru nagle z dnia na dzień - pewnie objawy by były jak u narkomana :-). Moim pierwszym krokiem było rzucenie batoników i innych kupnych słodyczy, nie jem kilka tyg., miesiącami odzwyczajałam się od cukru w kawie i herbacie. Nigdy nie miałam kłopotów z nadwagą nawet jak jadłam dwie tabliczki czekolady dziennie i inne śmieciowe [...]
Carbo a Gaier
